Hai difficoltà a essere dell’umore giusto o a raggiungere il piacere? La soluzione potrebbe essere più semplice di quanto pensi. Eccoti 5 consigli che possono aiutarti a vivere la tua vita sessuale in maniera più serena.
Sessualità è un termine che usiamo per parlare di come intendiamo il nostro corpo e le nostre relazioni. La sessualità è una componente vitale della vita umana e riguarda la procreazione ma anche il piacere. Poiché costituita da tante componenti diverse, la consapevolezza della propria sessualità è un qualcosa in continua evoluzione ed è unica per ogni donna! Oltre a trarne benefici per il benessere fisico e psicologico, gli “incontri” con il tuo partner ti aiuteranno a creare un forte legame emotivo fondamentale per una relazione sana e felice.
Sappiamo bene che i benefici del sesso si estendono oltre la camera da letto. Molti studi suggeriscono che, oltre al piacere fisico, il sesso è in grado di offrire altri benefici: migliora la salute del cuore, allevia il dolore e lo stress e rende le tue difese immunitarie più forti. Il nostro organismo rilascia ossitocina, endorfine e una serie di altre sostanze chimiche che hanno un impatto non solo sul nostro cervello, ma su molti altri organi del nostro corpo.
Oltre a trarne benefici per il benessere fisico e psicologico, gli “incontri” con il tuo partner ti aiuteranno a creare un forte legame emotivo fondamentale per una relazione sana e felice.
Sappiamo bene che i benefici del sesso si estendono oltre la camera da letto. Molti studi suggeriscono che, oltre al piacere fisico, il sesso è in grado di offrire altri benefici: migliora la salute del cuore, allevia il dolore e lo stress e rende le tue difese immunitarie più forti. Il nostro organismo rilascia ossitocina, endorfine e una serie di altre sostanze chimiche che hanno un impatto non solo sul nostro cervello, ma su molti altri organi del nostro corpo.
Ma vediamo insieme quali sono i vantaggi del sesso nella salute delle donne:
- Riduzione della pressione sanguigna
- Potenziamento del sistema immunitario
- Miglioramento della salute del cuore, incluso un minor rischio di malattie cardiache
- Miglioramento dell'autostima
- Diminuzione della depressione e dell'ansiane
- Riduzione del rischio di problemi di disfunzione del pavimento pelvico
- Miglioramento del dolore
- Miglioramento della qualità del sonno
- Riduzione complessiva dello stress, sia fisiologico che emotivo
Tuttavia, se ti capita spesso di non essere dell’umore giusto per fare sesso, non preoccuparti. Non sei da sola! Il motivo potrebbe essere molto più semplice di quanto pensi. Molte donne hanno stimoli sessuali oscillanti che possono derivare da fluttuazioni ormonali, ma anche da stress, ansia, poca concentrazione, stanchezza fisica e bassa autostima.
Ma come possiamo rompere queste barriere all’interno della camera da letto e creare più passione e ardore tra le lenzuola? Curiosa? Continua a leggere per scoprire di cosa le donne hanno veramente bisogno per sentirsi più felici e in salute nella loro vita sessuale.
PRENDERE CONSAPEVOLEZZA E COMUNICARE COSA PIACE E COSA NON PIACE
La prima cosa di cui una donna ha bisogno per una vita sessuale appagante è avere la consapevolezza di cosa le piace, cosa la eccita o cosa la blocca.
Ma solo questo, non basta. Per fare del buon sesso è necessario essere in grado di comunicare i desideri e bisogni al proprio partner. Come quando svolgi un nuovo progetto di lavoro, più elementi e dettagli si raccolgono, più successo si otterrà nel portarlo a termine.
E se ti senti a disagio nel parlare di sesso? L’unico modo per rendere l’argomento meno imbarazzante è provare a giocare con le parole o mostrarsi curiosa. Anche l’uso di un linguaggio eccitante e stimolante ti può aiutare ad arrivare al tipo di esperienza che ti piacerebbe fare.
Il sesso fa parte della vita, parlarne non dovrebbe essere un taboo. Apriti, parlane liberamente, non vergognarti perché parlarne, con il partner ha come obiettivo la crescita personale, della coppia e aiuta a creare un solido legame affettivo.
LA CAPACITÀ DI CONCENTRARSI
Con i nostri stili di vita, sempre di corsa lo stress è alle stelle ed è quindi normale distrarsi e pensare ad altro anche quando facciamo l’amore. Ma per le donne è importante concentrarsi sul momento, disattivare il cervello per godersi appieno un sano e soddisfacente momento di piacere. Applicare le abilità di meditazione in camera da letto può essere incredibilmente utile.
La ricerca, infatti, sostiene che escludere i pensieri distraenti e negativi possa aiutare le donne a migliorare la propria vita sessuale. Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Research ha rilevato che le donne hanno riportato miglioramenti significativi nel desiderio sessuale, nella funzione sessuale generale e una riduzione del disagio legato al sesso dopo un programma di mindfulness di otto sessioni. Un altro studio, pubblicato nel 2018 sul Journal of Sex and Marital Therapy, ha scoperto che le donne che praticano lo yoga ottengono punteggi più alti nelle misure della funzione sessuale e del desiderio.
Quando ti ritrovi a pensare di più alla tua lista di cose da fare e meno a quello che sta succedendo con il tuo partner, fantasticare può aiutare a concentrarti. La fantasia è un modo davvero potente per «spegnere» il cervello. Fantasticare durante il sesso può aiutare a raggiungere uno stato di eccitazione più profondo.
IMMAGINE CORPOREA POSITIVA E AUTOSTIMANTI
L’immagine personale del corpo, il sentimento che si prova e il senso di inadeguatezza può avere nelle donne un grande impatto sulle relazioni e sulla sessualità. È evidente che per il benessere sessuale è necessario l’utilizzo del corpo. Ma se non siamo in sintonia con questo la situazione si complica. Se non ci sentiamo abbastanza toniche, sessualmente desiderabili o, con troppa cellulite, anche spogliarsi davanti al proprio partner può diventare un vero e proprio problema riducendo la nostra autostima o generando uno stato di ansia. A causa del senso d’insoddisfazione evitiamo di proporci, i rapporti sessuali diventano sempre più radi e mettono così inconsapevolmente a rischio la vita di coppia.
QUINDI COSA POSSIAMO FARE?
Prova a pensare positivo e a rilassarti. È importante considerare che in quel “momento” il tuo partner non starà pensando a qualche chilo in più, alle smagliature o a quella cicatrice del taglio cesareo. Probabilmente pensa che tu sia perfetta così come sei.
Considera che molti gusti personali degli uomini non sono condizionati dai falsi modelli che i mass media comunicano come quello di avere un corpo perfetto. Durante il sesso e gli stati di eccitazione profonda, gli uomini sono generalmente più concentrati sui dettagli e sull’esperienza del sesso anziché sul corpo che possiedi. Sentiti libera perché ognuna di noi è bella ed unica.
SANO STILE DI VITA
Seguire uno stile di vita sano, che preveda un’alimentazione corretta e un’attività fisica regolare possono contribuire a migliorare l’intimità di coppia e la qualità della prestazione. Questo “percorso di qualità”, va compiuto prima di arrivare in camera da letto, e associato in gran parte a scelte quotidiane salutari. Un’alimentazione ricca di grassi e proteine può rallentare la risposta sessuale fisica e perfino bloccarla.
Questo perché il sovraccarico alimentare richiama molto più sangue a livello intestinale, sottraendolo al circuito sessuale. Inoltre, l’eccesso di alimentazione, se protratto, può portare al sovrappeso e all’obesità, con tutti i problemi associati: immagine corporea, crollo dell’autostima e depressione, potenti nemici del desiderio. Una dieta varia ed equilibrata tipo mediterranea con un largo consumo di cereali integrali, frutta e verdura, ridotte quantità di grassi animali e zuccheri semplici, migliorano il benessere, compreso quello sessuale.
L’attività fisica e il movimento in generale, fanno bene al corpo e alla mente. Secondo uno studio, pubblicato sull’Electronic Journal of Human Sexuality, la frequenza dell’esercizio e la forma fisica migliorano l’attrattiva e aumentano i livelli di energia, entrambi fattori che fanno sentire meglio le persone con se stesse. Come bonus, coloro che si sentono in sintonia con sé stesse percepiscono di essere sessualmente più desiderabili e hanno prestazioni sessuali migliori.
AVERE FIDUCIA E SICUREZZA NELLE RELAZIONI
La fiducia e la sicurezza sono gli ingredienti essenziali per lo sviluppo e il mantenimento di relazioni sentimentali felici e ben funzionanti.
Ecco perché creare un senso di fiducia e sicurezza emotiva nella relazione con il tuo partner è di fondamentale importanza per raggiungere la complicità e l’intimità. Ciò può essere ottenuto con una comunicazione costante e con il tempo. Se hai dubbi, paure o pensi che di essere tradita la cosa migliore da fare è PARLARE! Migliore è il rapporto che hai nella tua relazione, meglio ti esibirai sotto le lenzuola.
Il sesso sarà SEMPRE migliore quando è praticato con un partner con cui hai un legame emotivo, profondo e intimo.
E tu, di cosa hai bisogno? La tua è una relazione appagante? Seguici e condividi con noi le tue esperienze.
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