Benessere e Salute Femminile: l’importanza dello Stile di Vita

CHE COS'è il BENESSERE

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è l’Agenzia delle Nazioni Unite istituita nel 1946, specializzata per le questioni sanitarie. Vi aderiscono 194 stati membri di tutto il mondo; l’Italia vi aderì nel 1947.

L’obiettivo dell’OMS è “il raggiungimento, da parte di tutte le popolazioni, del più alto livello possibile di salute” definita come: uno stato di totale benessere, fisico, mentale e sociale e non semplicemente “assenza di malattie o infermità”.

Benessere e salute sono pertanto strettamente connessi. Quante volte non vivendo in uno stato di “benessere”, magari per un forte stress emotivo, abbiamo vissuto il riaffiorare di una patologia come, ad esempio, la candida (vaginale) o l’herpes (labiale)? Questo perché il nostro sistema immunitario è fortemente influenzato dallo stato di benessere in cui siamo in un determinato momento.

Le dimensioni del benessere umano (OMS) sono:

fisico
sociale
mentale

Queste dimensioni sono correlate e si influenzano a vicenda. Ecco perché per “Salute”, come abbiamo detto, non si intende semplicemente l’assenza di malattia, ma anche di identificare e realizzare le proprie ambizioni, di soddisfare le proprie necessità, di migliorare l’ambiente circostante o di affrontarlo.

BENESSERE FISICO COME CURA DEL PROPRIO CORPO

Come già accennato, per noi donne è cruciale il poter avere un rapporto sereno e armonioso con il nostro corpo. Ci fa sentire bene. Si tratta di un legame profondo, come un abbraccio, tra corpo e mente. Sfortunatamente la body positivity, ovvero lo stare bene con sé stesse e con il proprio corpo, viene spesso considerato un obiettivo molto difficile da raggiungere.

Questo purtroppo avviene in primis per tutta una serie di problemi di natura sociale che affliggono e penalizzano il genere femminile.

Il 75% delle donne italiane dichiara di avere una bassa stima di sé condizionando così non solo le relazioni interpersonali ma anche lo stato fisico e psicologico.

Prenderci cura di noi stesse, Amarci, non è facile ma con piccoli passi e fissandoci degli obiettivi riusciremo a farcela. Amare noi stesse per amare gli altri. Cominciamo con l’adottare uno stile di vita sano!

Un’alimentazione corretta, una regolare attività fisica e una buona qualità del sonno sono condizioni essenziali volte a prevenire eventuali patologie, armonizzando e migliorando la propria qualità di vita. Se poi siamo donne intorno ai 50 anni o in menopausa è essenziale per vivere la seconda parte della nostra vita quanto più possibile in salute e benessere.

ALIMENTAZIONE...
UN’ALLEATA A TUTTE LE ETÀ

Una sana e corretta alimentazione, varia ed equilibrata, è vitale per il nostro benessere fisico e mentale.

Sappiamo che non esista un’unica dieta adatta a tutti ma, fra le tante, la dieta mediterranea, inserita nel “Patrimonio Culturale Immateriale dell’Umanità” il 16 novembre del 2010 dall’Unesco, fornisce indicazioni per un modello alimentare e uno stile di vita sano con molteplici benefici scientificamente dimostrati sulla nostra salute.

Ogni giorno mangia:

Tanta verdura e un po' di frutta

Cereali (soprattutto integrali)

Latte e suoi derivati

Un po' di frutta secca

Olio extra vergine d'oliva ed erbe aromatiche come condimento

Durante la settimana:

pesce (2 o più volte)

Legumi (2 o più volte)

Uova (dalle 2 alle 4 uova)

Carne rossa (non più di 2 volte)

Salumi (non più di una volta)

Dolci (non più di 2 volte)

Un sano stile alimentare nelle varie fasi della vita di noi donne garantisce un apporto di nutrienti ottimale, ma permette anche l’apporto di varie sostanze che svolgono un ruolo protettivo o preventivo nei confronti di determinate malattie.

ATTIVITÀ FISICA...
UN’AMICA DELLA SALUTE

È facile stare sedute più di quanto dovresti.

Tante persone sono sedute davanti alla scrivania durante il giorno, restando inattive per lunghi periodi di tempo. Muoversi di più e sedersi di meno può avere importanti benefici per la salute. Fare regolare attività fisica migliora la forma muscolare e cardiorespiratoria, la salute ossea la salute mentale abbassando i livelli di stress ed effetti positivi sulla gestione del peso. Se proprio devi stare ore in inattività fisica alzati ogni ora per cinque minuti, riattiverai la circolazione delle tue gambe. Ma l’attività fisica è correlata ad una riduzione della produzione di cortisolo (l’ormone dello stress) abbassando i livelli di stress e migliorando la qualità del sonno, il livello di energia e di concentrazione.

Se non puoi andare in palestra per vari motivi (la famiglia ed i figli ti impegnano troppo, ha un costo che non puoi concederti o il lavoro ti impegna molto) non preoccuparti, qualsiasi tipo di esercizio ti farà bene, l’importante è fare movimento! Non sai come?

Piccoli spunti e idee per muoversi un po' di più

Porta la spesa o fai le scale invece di prendere l'ascensore.

Usa la bicicletta invece dell'auto per brevi tragitti.

Scendi dal tram una fermata prima della tua destinazione o parcheggia l'auto a 500 metri di distanza e cammina per 5 minuti.

Passeggia velocemente per 45 minuti almeno 3 volte a settimana.

ATTENZIONE
L’inattività fisica aumenta di oltre il 20% il rischio di malattie cardiovascolari!

SONNO...
UN GUARDIANO PER RISTABILIRE EQUILIBRI ED ENERGIE

Il sonno è fondamentale per mantenerci in funzione: aiuta ad apprendere, migliora la nostra memoria, rafforza la nostra immunità, favorisce l’eliminazione delle tossine e favorisce la guarigione. Ha anche un impatto positivo sui nostri stati d’animo ed emozioni.

Di seguito alcuni suggerimenti per dormire bene la notte

Rilassati prima di coricarti: evita l'esercizio fisico intenso nelle due ore prima di andare a letto ed evita l'uso di schermi nell'ultima ora (la loro luce blu inibisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, quindi impiega più ad addormentarsi);

Sviluppa una routine: pratica un'attività. calmante almeno 30-45 minuti prima di coricarti per condizionare il cervello al sonno;

Mantieni un ritmo di sonno regolare: la produzione di cortisolo che è al minimo nella prima parte della notte e al massimo al mattino presto, è inversamente. proporzionale a quella della melatonina (l'ormone che regola il circolo circadiano). Il cortisolo è uno stimolante che fa raggiungere il picco dei nostri livelli di energia tra le 6 e le 8 del mattino. Ecco perchè alzarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a stabilizzare il ciclo del cortisolo e ci rimette in forma.

Se non hai dormito abbastanza durante la notte, un pisolino di 20 minuti durante il giorno può aiutarti a sentirti meglio.

Benessere psicologico: un equilibrio tra corpo e mente per la felicità

Ti chiederai: “cosa si intende per benessere psicologico”?

È una condizione positiva legata al benessere sociale ed emotivo degli individui, che ci consente di sentirci in armonia con noi stessi, privo di preoccupazioni e tensioni che condizionano il nostro stato di coscienza con effetti negativi come ansia e stress.
Non mi fermo mai!” Quante volte ti è capitato di dirlo? Sicuramente tantissime.

Sono molte le attività quotidiane, tra cui noi donne dobbiamo destreggiarci tra casa, lavoro, figli e vita privata. Ma le ore a disposizione sono sempre 24, per cui non ci resta che alternare le attività con una crescente rapidità e fare contemporaneamente più cose. Ecco che, per conciliare tutte le attività quotidiane utilizziamo la tecnica multitasking, attuiamo varie strategie per incastrare in quel poco di tempo libero rimasto tutte quelle attività volte al benessere proprio e della famiglia.
La percezione dello stress dovuto da un ritmo accelerato di vita però è considerato uno dei fattori che incidono negativamente sulla salute degli individui e sulla qualità percepita della vita.

E allora cosa si può fare per raggiungere la felicità, l’appagamento e il benessere mentale?
Prova a adottare un atteggiamento positivo, dedicati alle attività che ti fanno stare bene e rafforza le tue risorse personali (punti di forza).

Qui di seguito troverai alcuni consigli che possono contribuire a raggiungere o migliorare il tuo benessere psicologico.

1. Vivi la tua vita e… Non dare importanza al giudizio degli altri! Cercare di accontentare sempre gli altri è la strada per la tua infelicità. Avere, invece, autonomia di pensiero e di azione è il requisito fondamentale per essere in pace con sé stessi.

2. Ama te stessa per come sei. Accettarsi per come si è, con i nostri pregi e difetti, amarsi e perdonarsi, sono abilità imprescindibili per incrementare l’autostima e il proprio benessere mentale.

3. Sfrutta al meglio il tuo tempo libero. Coltivare degli hobby consente di abbassare i livelli di stress derivanti dalla routine quotidiana e di prevenire la depressione. Passare il tempo facendo qualcosa che ti piace come ballare, fare yoga, leggere un libro, scrivere o ascoltare musica è salutare perché aiuta il tuo corpo a rilasciare dopamina, l’ormone del benessere.

Non dimenticare che il benessere mentale è fondamentale per la nostra salute generale.

Fin dalle società più antiche erano le donne le portatrici di salute e benessere nella comunità. Nozioni tramandate per generazioni, le prime ricercatrici empiriche sul corpo umano e sul mistero malattia-cura.

La prima grande divinità della salute di cui abbiamo notizie scritte è la Dea Iside dell’antica civiltà egizia, con inizio nel terzo millennio AC.

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