CHE COSA SONO LE ENDORFINE?
Le endorfine sono potenti antidolorifici naturali prodotti principalmente dall’ipofisi. Le endorfine agiscono legandosi agli stessi recettori degli oppiacei nel nostro cervello. Si tratta degli stessi recettori influenzati da farmaci antidolorifici come la morfina o altre simili sostanze stupefacenti. Ecco quindi spiegata la forte sensazione di benessere che proviamo dopo il rilascio di endorfine nel corpo.
Forse avrai già sentito l’espressione “sballo da endorfine”. Le endorfine sono infatti note per il loro ruolo nel ridurre il dolore e aumentare il piacere, lasciando un senso generale di euforia e benessere.
Sei alla ricerca di quella “spinta” mattutina in più, o vuoi provare una sensazione di benessere completamente naturale e salutare? Beh, allora sappi che puoi svolgere alcune attività in grado di stimolare le endorfine e… Il gioco è fatto! In questo articolo ti diamo qualche dritta e ti sveliamo qualche trucco per beneficiare più spesso degli effetti dati dalle endorfine, dette anche i precursori della felicità!
Di seguito troverai elencate 7 attività che stimolano le endorfine.
1. FAI SPORT O ESERCIZIO FISICO!
Non è necessario correre una maratona ogni mattina per ottenere una carica di endorfine: qualsiasi forma di esercizio va bene e ne attiverà il rilascio. Di seguito alcuni esempi di attività fisica:
- Camminare
- Allenamento Intervallato ad Alta Intensità (HIIT)
- Jogging
- Ciclismo
- escursioni a piedi
Quando puoi, cerca di fare esercizio all’aria aperta. In questo modo ne gioveranno anche i tuoi livelli di vitamina D!
2. BALLA!
Il ballo può essere una forma di esercizio fisico, ma è anche un modo creativo di esprimersi. Se praticata in gruppo, poi, questa attività è anche un ottimo modo per legare con gli altri e migliorare la propria socialità.
Secondo uno studio del 2016 di Trusted Source, le endorfine sono associate al legame sociale. Quindi, prendi il tuo partner, la tua amica o chi preferisci, metti un po’ di musica e organizza una bella festa da ballo: scommetti che il tuo umore migliorerà immediatamente?
3. RIDI!
Ridere fa bene alla nostra salute psicofisica e ha il potente effetto di una medicina!
Uno studio del 2017 condotto su 12 maschi adulti sani suggerisce che la risata, a livello sociale, sia in grado di innescare immediatamente il rilascio di endorfine. Un altro studio compiuto nel 2011, invece, ha rilevato che la risata aumenta la tolleranza al dolore. Il che, secondo i ricercatori, è dovuto a un “effetto oppiaceo mediato dalle endorfine”.
Mentre ti prepari la mattina per andare al lavoro (oppure la sera prima di andare a dormire), puoi scegliere di guardare un video in streaming, leggere qualcosa di divertente o goderti il tuo film comico preferito. Gli effetti benèfici sono potenziati se compi queste semplici azioni in compagnia di qualcuno, come il tuo partner o un’amica.
4. CANTA, SUONA, CREA…
L’arte e la musica sono entrambi ottimi modi per migliorare l’umore. In particolare, è stato dimostrato che creare musica, cantare una canzone o suonare uno strumento sono tutte attività fortemente correlate al rilascio di endorfine.
Non è importante avere chissà quali doti di canto o delle abilità particolari con uno strumento. Ciò che conta è dedicare quotidianamente un po’ di tempo alla musica!
Ecco alcune attività in grado di rendere la tua giornata più felice:
- Esercitarsi con uno strumento che si sta imparando.
- Mettere le tue canzoni preferite e ballare durante l’ascolto
- Cantare mentre si fa la doccia. Si tratta di due attività che stimolano il rilascio endorfine
5. MEDITA
Stabilire una routine di meditazione mattutina è un ottimo modo per innescare il rilascio di endorfine. La meditazione può aiutare a rilassarsi e a migliorare il nostro umore, scacciando via stress e ansia.
All’inizio la meditazione può sembrare una cosa strana o difficile. Ma non deve essere per forza complicata. L’obiettivo della meditazione è semplicemente quello di allenare la mente a concentrarsi e a controllare o riorientare i propri pensieri.
Per iniziare, prova a fare quanto segue:
- Trova un luogo tranquillo e confortevole dove sederti, che sia casa propria o uno spazio aperto
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro
- Quando i pensieri entrano nella tua mente, invece di assecondarli, lasciali passare
- Cerca di non giudicarli e di non respingerli. Riconoscili e lasciali scorrere via
- All’inizio fai questa cosa per 5 minuti. Poi, con il tempo, passa a sessioni più lunghe
Ricordati sempre che l’obiettivo di questa pratica non è evitare di avere pensieri. Si tratta, invece, di riuscire a esercitare un controllo su di essi quando attraversano la tua mente.
Lo yoga è una forma di meditazione che lega il corpo e la mente. Quindi, praticare yoga di prima mattina è un altro modo per aumentare le endorfine e iniziare meglio la giornata.
6. ASSAPORA IL BUON CIBO
Non ti sorprenderà sapere che l’atto di mangiare qualcosa di delizioso o che ci piace molto, attivi il rilascio di endorfine. Per aggiungere un po’ di felicità in più alle tue giornate, inserisci nei tuoi pasti alcuni tra i cibi di cui sei più ghiotta. Un’altra cosa che puoi fare è provare nuove ricette in cucina e renderti orgogliosamente soddisfatta delle tue creazioni.
Tra gli alimenti in grado di rilasciare endorfine spiccano, in particolare, il peperoncino e il cioccolato fondente. Se ami il cibo speziato, prendi in considerazione l’idea di aggiungere un po’ di salsa piccante o di peperoncino a qualche pietanza e… Il piacere sarà assicurato.
Lo stesso puoi fare con del buon cioccolato fondente, magari a colazione o per il classico spuntino pomeridiano.
Ricorda, però, di variare la tua alimentazione e di optare per una dieta sana. Mangiare i tuoi cibi preferiti fa bene alle endorfine ma è sempre meglio non esagerare, per almeno due motivi:
- l’effetto benefico del rilascio di endorfine tenderà ad attenuarsi se una stessa azione viene ripetuta frequentemente
- Mangiare troppo spesso cibi gustosi e al tempo stesso calorici per gratificarsi (come, ad esempio, il cioccolato o le patatine fritte) può avere conseguenze negative sulla nostra salute e forma fisica
Insomma, moderazione ed equilibrio sono sempre la giusta chiave per tutto.
7. DAI E RICEVI COCCOLE
Non sottovalutare mai l’importanza del contatto fisico. Abbracci, carezze e coccole possono rilasciare un’importante quantità di sostanze dette “ormoni della felicità”, come l’ossitocina. L’ossitocina è simile alle endorfine perché è in grado di aumentare l’umore e il piacere.
Se hai tempo, inizia la mattinata coccolando il tuo partner o i tuoi figli, o magari coccolando il tuo animale domestico.
IN SINTESI
Sebbene gli effetti delle endorfine sul nostro corpo non siano ancora stati spiegati pienamente, è ormai abbastanza noto come esse siano coinvolte nei circuiti naturali di ricompensa del nostro cervello. Le endorfine possono ridurre la depressione e l’ansia, aiutare a gestire il dolore e aumentano il senso di benessere e gratificazione generale.
Dall’esercizio fisico alla meditazione, dal canto al ballo, dal cibo preferito al contatto fisico con le persone… Come avrai avuto modo di apprendere, esistono diverse attività in grado di aumentare la produzione e il rilascio di endorfine durante la giornata.
In questo modo potrai beneficiare del loro potere naturale e darai al tuo corpo una sferzata di felicità per vivere la tua vita con gusto, entusiasmo e amore!
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