Il benessere psicologico: equilibrio perfetto tra corpo e mente per la felicità.
Per noi donne è importante ed appagante avere un rapporto sereno e armonioso con il nostro corpo, ci fa sentire bene. Si tratta di un legame profondo, come un abbraccio, tra corpo e mente. Sfortunatamente la body positivity, ovvero lo stare bene con sé stesse e con il proprio corpo, per noi donne spesso è un obiettivo molto lontano da raggiungere.
Al livello più elementare, il benessere psicologico è abbastanza simile ad altri termini che si riferiscono a stati mentali positivi, come la felicità o la soddisfazione, e per molti versi non è necessario preoccuparsi di sottili distinzioni tra questi termini. Ma il benessere della nostra psiche è composto da più livelli, più o meno difficili da raggiungere e mantenere.
Proprio per questo motivo, abbiamo deciso di aiutarti con
alcuni semplici consigli e suggerimenti
che ti aiuteranno a migliorare la qualità della vita, nonché
a raggiungere il benessere psicologico
che stavi cercando. Sei pronta?
Rilassati prima di coricarti: evita l'esercizio fisico intenso nelle due ore prima di andare a letto ed evita l'uso di schermi nell'ultima ora (la loro luce blu inibisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, quindi impiega più ad addormentarsi);
Sviluppa una routine: pratica un'attività. calmante almeno 30-45 minuti prima di coricarti per condizionare il cervello al sonno;
Mantieni un ritmo di sonno regolare: la produzione di cortisolo che è al minimo nella prima parte della notte e al massimo al mattino presto, è inversamente. proporzionale a quella della melatonina (l'ormone che regola il circolo circadiano). Il cortisolo è uno stimolante che fa raggiungere il picco dei nostri livelli di energia tra le 6 e le 8 del mattino. Ecco perchè alzarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a stabilizzare il ciclo del cortisolo e ci rimette in forma.
Le dimensioni del benessere dell’essere umano (secondo l’OMS) sono:
- fisico
- sociale
- mentale
Queste dimensioni sono correlate e si influenzano a vicenda. Ecco perché per “Salute”, come abbiamo detto, non si intende semplicemente l’assenza di malattie, ma an che di identificare e realizzare le proprie ambizioni, di soddisfare le proprie necessità, di migliorare l’ambiente circostante o di affrontarlo. In questo articolo ci occuperemo principalmente di tutto ciò che riguarda il benessere psicologico al femminile.
Ti chiederai: “cosa si intende per benessere psicologico”?
È una condizione positiva legata al benessere sociale ed emotivo degli individui, che ci consente di sentirci in armonia con noi stessi, privo di preoccupazioni e tensioni che condizionano il nostro stato di coscienza con effetti negativi come ansia e stress.
Non mi fermo mai!” Quante volte ti è capitato di dirlo? Sicuramente tantissime.
Sono molte le attività quotidiane, tra cui noi donne dobbiamo destreggiarci tra casa, lavoro, figli e vita privata. Ma le ore a disposizione sono sempre 24, per cui non ci resta che alternare le attività con una crescente rapidità e fare contemporaneamente più cose. Ecco che, per conciliare tutte le attività quotidiane utilizziamo la tecnica multitasking, attuiamo varie strategie per incastrare in quel poco di tempo libero rimasto tutte quelle attività volte al benessere proprio e della famiglia.
La percezione dello stress dovuto da un ritmo accelerato di vita però è considerato uno dei fattori che incidono negativamente sulla salute degli individui e sulla qualità percepita della vita.
Se non hai dormito abbastanza durante la notte, un pisolino di 20 minuti durante il giorno può aiutarti a sentirti meglio.
E allora cosa si può fare per raggiungere la felicità, l’appagamento e il benessere mentale?
Prova a adottare un atteggiamento positivo, dedicati alle attività che ti fanno stare bene e rafforza le tue risorse personali (punti di forza).
1. Vivi la tua vita e… Non dare importanza al giudizio degli altri! Cercare di accontentare sempre gli altri è la strada per la tua infelicità. Avere, invece, autonomia di pensiero e di azione è il requisito fondamentale per essere in pace con sé stessi.
2. Ama te stessa per come sei. Accettarsi per come si è, con i nostri pregi e difetti, amarsi e perdonarsi, sono abilità imprescindibili per incrementare l’autostima e il proprio benessere mentale.
3. Sfrutta al meglio il tuo tempo libero. Coltivare degli hobby consente di abbassare i livelli di stress derivanti dalla routine quotidiana e di prevenire la depressione. Passare il tempo facendo qualcosa che ti piace come ballare, fare yoga, leggere un libro, scrivere o ascoltare musica è salutare perché aiuta il tuo corpo a rilasciare dopamina, l’ormone del benessere.
Non dimenticare che sia il benessere mentale che il benessere fisico (entrambi strettamente correlati), sono fondamentali per il nostro stato di salute generale. Ecco perché non bisogna mai sottovalutare i segnali che riceviamo quando ci sentiamo affaticati e stressati
Fin dalle società più antiche erano le donne le portatrici di salute e benessere nella comunità. Nozioni tramandate per generazioni, le prime ricercatrici empiriche sul corpo umano e sul mistero malattia-cura.
La prima grande divinità della salute di cui abbiamo notizie scritte è la Dea Iside dell’antica civiltà egizia, con inizio nel terzo millennio AC.
E tu, quali esperienze hai avuto? Ti concentri maggiormente sul benessere psicologico, sul benessere corporeo, oppure cerchi di raggiungere il giusto equilibrio di entrambi? Raccontaci le tue emozioni ed esperienze nei commenti qui sotto. Seguici sul nostro sito e sui social per non perderti consigli, aggiornamenti e news sul benessere al femminile.
- Portale del Ministero della Salute
- D’Alessandro A, et al.; Nutrients 2019
- Kapoor G. et al.; Journal of Lifestyle Medicine 2022
- EHN: Physical activity policies for cardiovascular health, 2020
- De Nis L, et al. Psychoneuroendocrinology 2022.
- Madva EN, et al., Gen Hosp Psychiatry. 2023.
- Chiambretti A., Il Giornale di AMD 2012
