Benessere fisico al femminile

Per noi donne è importante avere un rapporto sereno e armonioso con il nostro corpo, ci fa sentire bene. Si tratta di un legame profondo, come un abbraccio tra corpo e mente. Sfortunatamente la body positivity, ovvero lo stare bene con sé stesse e con il proprio corpo, è per noi donne un obiettivo molto lontano da raggiungere.

Il benessere fisico è importante perché permette tutto il resto. Le ricerche hanno dimostrato che il nostro benessere fisico ha un impatto su condizioni come l’ansia e la depressione e sulla nostra tolleranza allo stress. Senza benessere fisico non si può avere benessere mentale e le relazioni, la carriera e le finanze possono risentirne negativamente.

COSA SI INTENDE PER BENESSERE

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è l’Agenzia delle Nazioni Unite istituita nel 1946, specializzata per le questioni sanitarie. Vi aderiscono 194 stati membri di tutto il mondo; l’Italia vi aderì nel 1947. L’obiettivo dell’OMS è “il raggiungimento, da parte di tutte le popolazioni, del più alto livello possibile di salute” definita come: uno stato di totale benessere, fisico, mentale e sociale e non semplicemente “assenza di malattie o infermità”.

Benessere e salute sono pertanto strettamente connessi. Quante volte, non vivendo in uno stato di “benessere”, magari per un forte stress emotivo, abbiamo vissuto il riaffiorare di una patologia come, ad esempio, la candida (vaginale) o l’herpes (labiale)? Questo perché il nostro sistema immunitario è fortemente influenzato dallo stato di benessere in cui siamo in un determinato momento.

Le dimensioni del benessere umano (OMS) sono:

fisico
sociale
mentale

Queste dimensioni sono correlate e si influenzano a vicenda. Ecco perché per “Salute”, come abbiamo detto, non si intende semplicemente l’assenza di malattia, ma anche di identificare e realizzare le proprie ambizioni, di soddisfare le proprie necessità, di migliorare l’ambiente circostante o di affrontarlo. In questo articolo ci occuperemo principalmente di tutto ciò che riguarda il benessere fisico al femminile.

BENESSERE FISICO COME CURA DEL PROPRIO CORPO

Come già accennato, per noi donne è cruciale il poter avere un rapporto sereno e armonioso con il nostro corpo. Ci fa sentire bene. Si tratta di un legame profondo, come un abbraccio, tra corpo e mente. Sfortunatamente la body positivity, ovvero lo stare bene con sé stesse e con il proprio corpo, viene spesso considerato un obiettivo molto difficile da raggiungere.

Questo purtroppo avviene in primis per tutta una serie di problemi di natura sociale che affliggono e penalizzano il genere femminile.

Il 75% delle donne italiane dichiara di avere una bassa stima di sé condizionando così non solo le relazioni interpersonali ma anche lo stato fisico e psicologico.

Diciamolo: prenderci cura di noi stesse, amarci, non è facile! Ma con piccoli passi e fissandoci degli obiettivi giornalieri riusciremo a farcela. Amare noi stesse per amare gli altri. Cominciamo con l’adottare uno stile di vita sano!

Scegliere di avere uno stile di vita sano significa alimentazione corretta, regolare attività fisica e una buona qualità del sonno: tutte condizioni essenziali volte a prevenire eventuali patologie, armonizzando e migliorando la propria vita. Se poi siamo donne intorno ai 50 anni o in Menopausa, è essenziale poter vivere la seconda parte della nostra vita quanto più possibile in salute e benessere.

ALIMENTAZIONE
UN’ALLEATA A TUTTE LE ETÀ

Una sana e corretta alimentazione, varia ed equilibrata, è vitale per il nostro benessere fisico e mentale.

Sappiamo che non esista un’unica dieta adatta a tutti ma, fra le tante, la dieta mediterranea, inserita nel “Patrimonio Culturale Immateriale dell’Umanità” il 16 novembre del 2010 dall’Unesco, fornisce indicazioni per un modello alimentare e uno stile di vita sano con molteplici benefici scientificamente dimostrati sulla nostra salute.

Ogni giorno mangia:

Tanta verdura e un po' di frutta

Cereali (soprattutto integrali)

Latte e suoi derivati

Un po' di frutta secca

Olio extra vergine d'oliva ed erbe aromatiche come condimento

Durante la settimana:

pesce (2 o più volte)

Legumi (2 o più volte)

Uova (dalle 2 alle 4 uova)

Carne rossa (non più di 2 volte)

Salumi (non puiù di una volta)

Dolci (non più di 2 volte)

Un sano stile alimentare nelle varie fasi della vita di noi donne garantisce un apporto di nutrienti ottimale, ma permette anche l’apporto di varie sostanze che svolgono un ruolo protettivo o preventivo nei confronti di determinate malattie.

ATTIVITÀ FISICA
UN’AMICA DELLA SALUTE

Durante la giornata, purtroppo, è molto facile rimanere seduti troppo a lungo, più di quanto si dovrebbe.

Tante persone stanno sedute ore e ore davanti alla scrivania durante il giorno, restando inattive per lunghi periodi di tempo. Muoversi di più e sedersi di meno può avere importanti benefici per la salute. Fare regolare attività fisica migliora la forma muscolare e cardiorespiratoria, la salute ossea e la salute mentale, abbassando i livelli di stress con effetti positivi sulla gestione del peso. Se proprio devi stare ore in inattività fisica, cerca di alzarti ogni ora per almeno cinque minuti: riattiverai così la circolazione delle tue gambe.

L’attività fisica è correlata ad una riduzione della produzione di cortisolo (l’ormone dello stress) riducendo i livelli di stress e migliorando la qualità del sonno, il livello di energia e di concentrazione.

Se non puoi andare in palestra per vari motivi (la famiglia e i figli ti impegnano troppo, ha un costo che non puoi concederti o il lavoro non ti dà tregua) non preoccuparti! Qualsiasi tipo di esercizio ti farà bene, l’importante è fare movimento!

Porta la spesa o fai le scale invece di prendere l'ascensore.

Usa la bicicletta invece dell'auto per brevi tragitti.

Scendi dal tram una fermata prima della tua destinazione o parcheggia l'auto a 500 metri di distanza e cammina per 5 minuti.

Passeggia velocemente per 45 minuti almeno 3 volte a settimana.

ATTENZIONE
L’inattività fisica aumenta di oltre il 20% il rischio di malattie cardiovascolari!

SONNO
UN GUARDIANO PER RISTABILIRE EQUILIBRI ED ENERGIE

Il sonno è fondamentale per mantenerci in funzione: ci aiuta ad apprendere, migliora la nostra memoria, rafforza la nostra immunità, favorisce l’eliminazione delle tossine e favorisce la guarigione. Ha anche un impatto positivo sui nostri stati d’animo e sulle emozioni. Ricordati sempre di non sottovalutare l’importanza di dormire bene e a sufficienza. Il tuo corpo ne gioverà notevolmente e ti ripagherà dandoti l’energia di cui necessiti per affrontare le giornate al meglio!