La Dieta Mediterranea (DM) è riconosciuta a livello mondiale per i suoi straordinari benefici sulla salute durante ogni fase della vita. Ma quale è i suoi benefici nel corso della vita delle donne, dall’adolescenza alla menopausa? Quali i benefici per la fertilità femminile e la gravidanza? Ecco alcuni dei principali vantaggi di questo regime alimentare per il benessere e la salute femminile.
DM - Benefici per la salute femminile
la dieta mediterranea è ricca di alimenti benefici per il cuore, come olio d’oliva, frutta, verdura e pesci grassi, che sono fonti di grassi monoinsaturi e omega-3. Questi nutrienti sono associati a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, particolarmente importante per le donne post-menopausa che hanno un rischio maggiore a causa del calo degli estrogeni.
questo modello alimentare è particolarmente ideale per la salute della pelle. Frutta, verdura, cereali integrali, legumi, frutta secca, olio di oliva e pesce, sono tutti alimenti ricchi di nutrienti essenziali per il mantenimento di una pelle sana. L’olio di oliva, ricco di acidi grassi monoinsaturi e antiossidanti come la vitamina E, aiuta a mantenere l’elasticità della pelle e a combattere i processi ossidativi che portano all’invecchiamento cutaneo. La frutta e la verdura forniscono vitamine e minerali, tra cui vitamina C, potassio e selenio, che contribuiscono alla riparazione dei tessuti e alla protezione dai danni causati dai radicali liberi. Inoltre, il consumo di pesce, fonte primaria di acidi grassi omega-3, favorisce una pelle idratata e riduce i fattori infiammatori, alla base dei disturbi cutanei come l’eczema e la psoriasi.
l’alto contenuto di calcio presente in alimenti come i latticini e le verdure a foglia verde, unito a fonti di vitamina D come il pesce, può aiutare a migliorare la salute delle ossa. Questo è fondamentale per le donne, soprattutto durante la menopausa, quando il rischio di osteoporosi aumenta significativamente.
seguire una dieta mediterranea può aiutare a mantenere un peso corporeo sano. Questo è importante perché il sovrappeso e l’obesità possono aumentare il rischio di numerose malattie, tra cui il diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, particolarmente rilevanti per le donne.
svariati studi hanno suggerito che una dieta ricca di olio d’oliva e altri componenti tipici della dieta mediterranea possono ridurre il rischio di cancro al seno. Le fibre, la frutta e i vegetali presenti in abbondanza in questa dieta contribuiscono anche alla prevenzione di altre forme di cancro come quello all’apparato digerente.
Dieta mediterranea - Benefici per la fertilità femminile e la gravidanza
gli alimenti ricchi di omega-3, magnesio e vitamine B, tutti abbondanti nella DM possono aiutare a mitigare i sintomi della sindrome premestruale e migliorare la salute riproduttiva nelle donne più giovani.
molti studi hanno dimostrato la connessione tra sindrome metabolica e FSD. Pertanto, uno stile di vita che migliori la salute in generale, riducendo i componenti della sindrome metabolica può influenzare positivamente la funzione e la salute sessuale delle donne.
la DM può migliorare la sensibilità all’insulina e aiutare a prevenire il diabete di tipo 2, una condizione che può avere impatti sulla salute a lungo termine per le donne, specialmente durante la gravidanza (diabete gestazionale) e con l’invecchiamento.
aderire allo schema alimentare della DM ha molti benefici anche sulla salute mentale. Alimenti ricchi di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e vitamine possono aiutare a ridurre il rischio di disturbi cognitivi e depressione, condizioni che colpiscono con maggior frequenza le donne, in particolare durante la transizione menopausale.
il consumo regolare di alimenti tipici della dieta mediterranea è stato collegato a una maggiore aspettativa di vita e a una riduzione della mortalità generale.
La pelle gioca un ruolo essenziale sul benessere femminile. Vediamo quali sono i benefici della DM sulla salute di questo importante organo nelle diverse fasi della vita
- Adolescenza
durante questi anni, i problemi più comuni sono l’acne e le imperfezioni. La DM ricca di frutta fresca, verdure, legumi, cereali integrali, olio d’oliva e una moderata quantità di pesce e carni bianche, aiuta a ridurre l’infiammazione, un fattore chiave nello sviluppo e mantenimento dell’acne. Gli alimenti ad alto indice glicemico sono limitati, riducendo così gli sbalzi di zuccheri che possono aggravare tale patologia. Una dieta appropriata, come la dieta mediterranea, è l’ideale per chi soffre di tale condizione.
- Età fertile
in questa fase della vita femminile, le fluttuazioni ormonali possono influenzare anche la pelle, soprattutto in relazione a condizioni come il melasma gravidico, che causa macchie scure, speso persistenti anche dopo la gravidanza, sulla pelle. La ricchezza di antiossidanti della dieta mediterranea, grazie ad alimenti come pomodoro, noci, spinaci e peperoni, aiuta a proteggere la pelle dal danno ossidativo e a mantenere un colorito uniforme e privo di imperfezioni.
- Menopausa e oltre
con l’arrivo della menopausa, la pelle tende a perdere elasticità e idratazione a causa della diminuzione degli estrogeni. La DM, con il suo alto contenuto di grassi sani provenienti dall’olio d’oliva e dai pesci ricchi di omega-3, aiuta a mantenere la pelle idratata e a combattere l’infiammazione. Inoltre, il calcio presente in alimenti come i latticini e i vegetali a foglia verde aiuta a supportare la salute delle ossa, fattore importante anche per la tonicità della pelle.
I benefici della dieta mediterranea specifici per le donne che cercano di concepire o che sono già in gravidanza, e quelli per il futuro nascituro sono innumerevoli, e influiscono non solo sulla sua salute e benessere immediato ma influiscono anche sulla salute che avrà in età adulta.
- Miglioramento della fertilità: la DM, ricca di frutta, verdure, cereali integrali, legumi e grassi sani come l’olio d’oliva e i pesci grassi, può avere un impatto positivo sulla fertilità femminile. Gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano a proteggere gli ovociti dai danni ossidativi, mentre un equilibrato apporto di grassi sani può migliorare la funzione ormonale.
- Influenza sull’ovulazione: La dieta mediterranea è associata a effetti benefici sulla funzione ovulatoria nelle donne, grazie alla riduzione dei fattori infiammatori e all’aumento dell’insulino-sensibilità.
- Equilibrio ormonale: Gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce e in altri alimenti della dieta mediterranea, sono cruciali per il mantenimento di un equilibrio ormonale sano, che è essenziale per una normale ovulazione, per la fertilità e per una gravidanza fisiologica.
- Controllo del peso: un peso corporeo equilibrato e sano è fondamentale per ottimizzare la fertilità e per evitare condizioni come il diabete gestazionale e l’ipertensione. Mantenere un giusto peso permettono di preservare la salute della mamma e del bambino.
- Riduzione del rischio di diabete gestazionale: aderire alla DM prima e durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale, una condizione che può avere serie conseguenze sia per la madre che per la salute del bambino.
- Supporto allo sviluppo fetale: la dieta mediterranea fornisce elevati principi attivi e nutrienti essenziali per lo sviluppo del feto, come acido folico, acidi grassi essenziali, ferro, calcio e vitamine, tutti elementi fondamentali per la crescita e lo sviluppo fisiologico del bambino.
- Riduzione del rischio di ipertensione in gravidanza: consumare una dieta sana ed equilibrata come la DM può contribuire a mantenere la pressione sanguigna a livelli fisiologici, riducendo così il rischio di ipertensione, una condizione che può portare a complicazioni anche gravi durante la gravidanza.
- Benefici a lungo termine per la madre e il bambino: la DM non solo supporta una gravidanza sana, ma influisce positivamente la salute a lungo termine del bambino, come la prevenzione di malattie croniche degenerative in età adulta, allergie e asma. Aiuta a ridurre il rischio di obesità e supporta un corretto sviluppo del sistema nervoso e delle funzioni cognitive.
I benefici sulla salute riproduttiva femminile e sulla gravidanza sono legati ad un singolo componente o ad un effetto sinergico del modello alimentare della MD nel suo complesso? Gli studi scientifici suggeriscono che tali benefici siano legati al modello in toto che è alla base della DM . Il meccanismo alla base dei suoi effetti è assai complesso e può includere anche i fattori genetici. Inoltre, è plausibile che l’impatto della MD si coniughi con altri fattori dello stile di vita come attività fisica, fumo e il livello di stress.
Insomma, la dieta mediterranea rappresenta una scelta eccellente per le donne in tutte le sue fasi della vita supportandone non solo il proprio benessere fisico e mentale ma ne migliora anche la fertilità sostenendone anche la normale fisiologica della gravidanza, contribuendo significativamente alla salute materna e fetale.
Vuoi maggiori informazioni scarica il pdf “Principi per una sana alimentazione” a cura della Federazione Italiana della Società Scientifiche Mediche (FISM), promosso dal Ministero della Salute, dedicato alla Dieta Mediterranea e alla sua importanza nella promozione degli stili di vita sani.
- Simon Alesi, et al. Nutrients, 2022; 14 (19): 3914
- Dominguez LJ. et al. Nutrients. 2021 Jun 12;13(6):2028
- University of Edinburgh. “Mediterranean-style diet linked to better thinking skills in later life.” ScienceDaily. ScienceDaily, 10 February 2021.
- University of South Australia. “A Mediterranean diet not only boosts health, but also improves fertility.” ScienceDaily. ScienceDaily, 13 December 2022.
- Ministero della Salute. Dieta Mediterranea, accesso effettuato il 15 Aprile 2024
